Maneiras naturais de baixar o colesterol no sangue

Maneiras naturais de baixar o colesterol no sangue

Níveis elevados de colesterol “ruim” não tratados podem causar sérios problemas de saúde. A lista de ameaças inclui várias doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e diabetes.

Os níveis de colesterol podem ser reduzidos com medicamentos, mas os médicos enfatizam a importância de uma alimentação saudável estilo de vida. Com sua ajuda, você pode prevenir muitas doenças e controlar os níveis de colesterol.

Aqui estão 5 maneiras de reduzir naturalmente o nível de colesterol “ruim” no sangue:

Escolha alimentos mais saudáveis

Muitos alimentos diferentes ajudam diminuir o colesterol naturalmente. É especialmente importante eliminar do cardápio os alimentos que promovem o acúmulo de colesterol.

A carne vermelha e os laticínios gordurosos contêm um muita gordura saturada, portanto, esse alimento deve ser evitado. Você também deve limitar a porção de vários produtos de panificação – biscoitos, bolos, doces – em sua dieta, porque eles são ricos em gorduras trans.

Fibras solúveis, que são encontradas na aveia, feijão, maçã e couve de Bruxelas.

As proteínas do soro de leite em produtos lácteos demonstraram reduzir os níveis de colesterol e podem melhorar a pressão arterial.

)Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 também são benéficos. Estes são salmão, nozes e linhaça. Esses alimentos não têm efeito direto sobre os níveis de colesterol, mas contribuem para uma melhor condição do tecido cardíaco e dos vasos sanguíneos.

Beba menos álcool

Mesmo o consumo moderado de álcool pode se tornar a causa do aumento dos níveis de colesterol “ruim” no sangue. Portanto, você deve evitar ao máximo as bebidas alcoólicas. Pense se aquele copo de vinho ou cerveja é necessário hoje?

Se faltar argumentos, álcool frequente o consumo pode contribuir para o desenvolvimento de hipertensão e insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral.

Dakatar da shan taba

O consumo de tabaco pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca. Isso significa ainda mais danos causados ​​pela aterosclerose.

Quando uma pessoa para de fumar, sua circulação sanguínea e função pulmonar melhoram. Para muitos ex-fumantes, apenas um ano sem tabaco significa que o risco de doença cardíaca é reduzido pela metade.

Rasa nauyi

Os depósitos de gordura na região abdominal – gordura visceral – podem afetar negativamente alguns órgãos internos humanos, como o fígado.

O excesso de peso, em regra, é indissociável dos níveis mais elevados de colesterol e do trabalho prejudicado dos vasos sanguíneos.

Os médicos são contra dietas drásticas, mas pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida ajudam muitos a derreter os quilos de forma lenta, mas segura. Escolha alimentos com menos açúcar. Troque o tempo na frente da TV ou da tela do computador por uma caminhada. Afinal, é especialmente fácil de fazer no verão, quando você é mimado por um calor agradável!

Mova-se mais e exercite-se

)

A atividade física estimula a produção de lipoproteína de alta densidade, também conhecida como colesterol “bom”, no sangue, que ajuda a remover o “mau” colesterol e reduz a aterosclerose.

Para adultos saudáveis, recomenda-se cinco meias horas de exercício moderado cinco vezes por semana.

Se você tiver menos tempo, precisará suar mais três vezes por semana durante 20 minutos.

Reveja sua agenda. Talvez você possa pagar uma curta caminhada à tarde? Os cientistas descobriram recentemente que caminhar por apenas 3-5 minutos após uma refeição ajuda a prevenir flutuações de açúcar no sangue.

À noite, faça um passeio de bicicleta depois do trabalho. Está enferrujando na garagem por muito tempo? Planeje uma recreação mais ativa com sua família nos finais de semana: faça uma curta viagem ou caminhada, conheça e aproveite o ambiente ao seu redor.

Fornecido por eatthis .com inf.

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