"දුරස්ථව වැඩ කරන විට, අපි නොසිතන බොහෝ වැරදි සිදු කරමු"

“Ao trabalhar remotamente, cometemos muitos erros nos quais não pensamos”

Segundo a fisioterapeuta Jolita Gelūnaitė – a liberdade de escolher o local de trabalho é importante, mas trabalhar fora do escritório cria riscos que não pensamos. Uma das maiores é a postura inadequada, que pode causar problemas maiores para a nossa saúde posteriormente. Por isso, o fisioterapeuta, juntamente com a empresa de tecnologia Huawei, apresenta os 5 locais de trabalho mais populares fora do escritório e compartilha dicas de como se sentar neles corretamente.

“Trabalhar fora do escritório está se tornando mais comum hoje e, com a crescente popularidade dos dispositivos inteligentes, trabalhar remotamente está se tornando mais fácil. Por outro lado, ao trabalhar remotamente, é importante pensar em se adaptar ao ambiente. Por exemplo, se trabalhamos em um parque ou prado – encontre um apoio para as costas, mantenha a tela do computador mais alta, não se incline para a frente enquanto estiver sentado e mantenha a cintura escapular reta.

Os trabalhadores muitas vezes pensam que o mais importante é se alongar, mas escolher trabalhar em lugares diferentes cria circunstâncias adicionais às quais vale a pena prestar atenção. Portanto, antes de tudo, precisamos ter certeza de que estamos sentados adequadamente no novo local de trabalho, especialmente improvisado, e só então nos concentrar no trabalho”, – enfatiza o fisioterapeuta J. Gelūnaitė.

) Como se preparar adequadamente para um local de trabalho não tradicional?

De acordo com o fisioterapeuta, depois de encontrar um local de trabalho fora do consultório, precisamos dedicar tempo suficiente não apenas para colocar o computador corretamente, mas também para cuidar da posição correta dos pés.

“Ao trabalhar remotamente, é importante pensar como podemos nos adaptar melhor ao nosso novo ambiente para manter nossa posição natural do corpo. Os principais pontos que devem ser observados são o apoio para as costas, a necessidade de levantar a tela do computador mais alto, relaxar os ombros e trazer um pouco o mento para que os ombros não se inclinem para frente. Também é importante manter a curva lombar em uma posição natural, não achatada ou enrolada. Se trabalharmos em uma mesa, é importante apoiar os antebraços, manter os cotovelos em um ângulo de 70 a 90 graus, dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus e manter os pés estáveis ​​no chão. Se for possível trabalhar em pé, é útil mudar a posição de sentado para em pé e vice-versa. Para reduzir o cansaço visual, é aconselhável aplicar a regra 20-20-6: olhe para um objeto a 6 metros de nós por 20 segundos a cada 20 minutos”, ressalta J. Gelūnaitė.

Proteja seu corpo antes do aparecimento de doenças

O fisioterapeuta percebe que pode levar de 2 semanas a 6 meses para reparar os danos causados ​​ao corpo, por isso é importante conhecer e aplicar as regras básicas de sentar corretamente em tempo hábil.

“Muitas vezes vemos erros cometidos ao escolher ou ajustar inadequadamente a posição sentada, como inclinar-se para a frente, cruzar os pés, levantar os calcanhares, manter muito pouco ângulo de flexão do cotovelo ou joelho. Por estas razões, podem ocorrer não só as dores habituais associadas ao trabalho sentado, mas também problemas articulares, inflamações nos tendões, alteração de postura e mobilidade, desequilíbrios musculares que podem causar desconforto ao ficar em pé, andar ou mudar de posição.

Para evitar isso, você deve desconsiderar o equívoco do público de que os fisioterapeutas lidam apenas com as dores existentes e visitá-los antes do início das doenças, como medida preventiva. Eles podem ensiná-lo a sentar-se corretamente, ajustar seu ambiente de trabalho ou praticar exercícios para minimizar problemas de saúde no futuro”, aconselha o especialista.

Ameaças à saúde também podem surgir no escritório

Embora a postura correta seja importante, não devemos esquecer outras ameaças que podem ser usadas durante o trabalho, mesmo no escritório. Como observa Urtė Eidžiūnaitė, chefe de treinamento de produtos da Huawei na Lituânia, uma das maiores ameaças hoje é a quantidade de luz azul emitida por nossos computadores.

“É natural que trabalhar muito e frequentemente com um computador e outros dispositivos inteligentes canse os olhos e a visão possa enfraquecer. Isso é frequentemente atribuído aos efeitos nocivos da luz azul sobre os olhos, que é emitida por um grande número de telas de computador usadas no trabalho ou no lazer. Portanto, ao escolher um laptop, especialmente um no qual você pretende trabalhar muito, é uma boa ideia prestar atenção se ele possui o certificado TÜV Rheinland Low Blue Light. Por exemplo, o laptop Huawei MateBook D16 classificado com esse certificado filtra e reduz a quantidade de luz azul de forma confiável. Isso significa que a quantidade de luz azul nociva para quem trabalha ou usa um computador é mínima e não tão nociva”, diz U. Eižiūnaitė.

Segundo o especialista, o a escolha de um laptop também é influenciada pela tela, tamanho e peso, especialmente nos casos em que esse dispositivo geralmente precisa ser carregado e trabalhado em locais diferentes. De acordo com U. Eižiūnaitė, hoje os fabricantes estão tentando criar laptops ainda mais compactos, oferecendo telas maiores e mais brilhantes. Por exemplo, o novo MateBook D16 tem uma tela FullView de 16 polegadas, mas o corpo do laptop é compacto e pesa menos de 2 kg.

Regras que devemos lembrar ao trabalhar fora do escritório

A cinesiterapeuta J. Gelūnaitė destaca e compartilha as regras que ela aconselha a seguir sempre que optarmos por trabalhar em um novo local e não tivermos certeza sobre nossa posição sentada correta:

  • Os olhos devem estar nivelados com a parte superior da tela (use um monitor externo ou suporte de laptop para levantar a tela, se possível). Ao olhar para a tela, a linha dos olhos deve estar no mesmo nível da barra de endereços do navegador da web; tente não deixar os ombros inclinados para frente;

Mantenha a posição correta da coluna tanto quanto possível (não desleixe); Quando nos sentamos, a inclinação da cintura deve ser mantida para que não fique achatada ou estendida demais;

  • Antebraços apoiados (cotovelos devem ser mantidos em um ângulo de 70-90 graus); Os joelhos são sempre mantidos em um ângulo de 90 graus, e as coxas estão paralelas ao chão; Os pés estão totalmente apoiados no chão (tente para se acostumar a cruzar as pernas ou os pés enquanto está sentado);
  • Use a regra 20-20-6 para reduzir o cansaço visual . Olhe para um objeto a 6 metros de distância por 20 segundos a cada 20 minutos.

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