ශාරීරික චිකිත්සකයා වාඩි වී සිටින රැකියාවක් කරන ඕනෑම කෙනෙකුට උපදෙස් බෙදා දුන්නේය

O fisioterapeuta compartilhou conselhos para quem trabalha em um trabalho sedentário

– Com quais reclamações as pessoas costumam chegar até você?

– As queixas mais comuns envolvem o trabalho – as pessoas identificam que têm um trabalho sedentário e, às vezes, mesmo sem sentir dor, identificam isso como um problema, pensando que já precisam de ajuda. Quanto aos problemas específicos, quem trabalha em um trabalho sedentário costuma sentir dores nas costas e no pescoço, você sente dores no pescoço, nos ombros? Qual seria o primeiro socorro para você mesmo?

– Somos todos diferentes e antes de tudo você deve entender por que você tem isso dor. Às vezes acontece que o pescoço é um ponto fraco de uma pessoa e quando a tensão é sentida no trabalho, os ombros naturalmente sobem e, como resultado, ocorre tensão no pescoço. Essa pessoa deve primeiro relaxar, encontrar uma atividade que lhe permita fazer isso e não necessariamente precisa de terapia. Por que isso acontece? Pode haver muitas razões, uma delas é que é simplesmente conveniente, porque alguns músculos são mais fortes, outros mais fracos, então a cabeça “viaja” para a frente, tendo encontrado uma posição confortável para os músculos. Nesta posição, o pescoço recebe mais pressão, podendo ocorrer dores no pescoço, ombro, cotovelo ou até mesmo no punho. Essa dor pode se espalhar. Então, às vezes basta mudar de posição, e às vezes é preciso controlar o desequilíbrio muscular ou aprender a combater o estresse.

– Um funcionário de escritório frequente não tem a oportunidade de montar um local de trabalho ergonômico: ele tem uma mesa como tem, a cadeira pode não ser totalmente ajustável, não é monitor, etc. É difícil comprar tudo de uma vez ou pedir ao empregador. Qual seria uma coisa chave para começar? Em que você deve investir primeiro para ajudar a melhorar a postura ou reduzir danos ao corpo?

– Não necessariamente relacionado a investimentos. Você nem sempre precisa de uma nova mesa, cadeira ou alguma ferramenta adicional na cadeira, você só precisa conhecer os princípios que podem ajudar. A coisa mais comum que recomendamos é simplesmente mudar de posição. Durante a pandemia, muitas pessoas trabalhavam em casa na mesa da cozinha e apenas seis meses depois, quando sentiram fortes dores, começaram a pensar em como melhorar o local de trabalho.

No entanto, há também aqueles que não sentem dor por estarem em constante movimento – passear, não sentar em uma cadeira desconfortável, trabalhar longe da mesa e não reclamar de mudar de posição. Se você deseja ainda mais movimento no local de trabalho, a altura ajustável da mesa é realmente útil. Só não pense que você precisa trabalhar em pé o dia todo agora – esta é apenas uma das posições possíveis.

Outra opção de posição – você pode mudar a cadeira em uma grande bola. Mude também a maneira como você se senta – se você gosta de colocar a perna esquerda na direita, troque-as, se você colocar a perna sob as nádegas enquanto estiver sentado, coloque a outra, etc.

– Por quanto tempo as posições devem ser alteradas? Por exemplo, quanto tempo é aconselhável trabalhar em pé em uma mesa?

– Não existe uma receita única para dizer, por exemplo, 30 minutos por dia. Há recomendações de 30 minutos em pé e 30 minutos sentado, mas aí contamos apenas as duas posições alternadas. Além disso, é muito individual, há pessoas que têm problemas com os vasos sanguíneos nas pernas ou inchaço nas pernas, então não é realmente um salva-vidas.

Tente sentir seu corpo, o que ele precisa Se você estiver em pé em uma mesa e sentir tensão nas costas devido a uma posição incorreta, uma mesa elevada não ajudará – você precisa corrigir a posição do corpo. Você pode encontrar exemplos de locais de trabalho ergonômicos na Internet, então certamente não fará mal dar uma olhada. Às vezes, depois de ver um exemplo de postura ergonômica, as pessoas descobrem rapidamente a causa da dor que sentem no trabalho.

– E falando na opção oposta, quando os escritórios modernos estão equipados com locais de trabalho verdadeiramente ergonômicos, mas as pessoas ainda sentam curvadas, curvadas – basicamente como estão confortáveis ​​e acostumadas. Como desenvolver o hábito de sentar corretamente? É só a dor que muitas vezes para?

– Na maioria das vezes, a dor não para. Uma pessoa pode sentar-se conscientemente por cinco minutos, sabendo como fazê-lo, até que um colega a distraia ou um e-mail importante chegue. carta. Às vezes, quando uma mudança de posição ajuda a superar a dor (quando, por exemplo, as pessoas tendem a se sentar na parte inferior das costas e não nas nádegas), a pessoa fica confortável sentada dessa maneira e não precisa mais estar consciente disso. constantemente tentando sentar corretamente.

É muito mais difícil, por exemplo, não trazer a cabeça para a tela, mas aqui a razão às vezes está nos olhos que foram testados por um longo tempo – a visão prejudicada incentiva você a se curvar para a tela. E às vezes basta ajustar o computador – aumente a fonte e a cabeça não se inclina mais para a frente. não se machuque com cadeiras? Eles são úteis para todos ou devem ser reservados para um fisioterapeuta?

– Muitas pessoas não sabem usar essas ferramentas, eles ficam sentados nelas o dia todo ou copiando o que um colega está fazendo. Se você se sentar em uma almofada de equilíbrio e tentar não se mexer, isso definitivamente causará mais estresse do que benefícios. Assim como não vamos à academia por 8 horas para se exercitar, não devemos usar equipamentos de ginástica o dia todo. Então o mais importante é a dinâmica, e todas essas ferramentas ajudam nisso, mas devem ser vistas como um simulador.

– “O corpo é um só e o melhor tratamento é a prevenção” – este é o seu lema. Além da postura correta, o que mais uma pessoa pode fazer para se sentir melhor a cada dia?

– Tem coisas que chamo de clássicos que as pessoas esquecer. Por exemplo, muitas vezes nos deparamos com situações estressantes no trabalho, as pessoas encolhem os ombros, esquecem de respirar e depois falam sobre momentos de “respiração”. Também é importante respirar pelo nariz e não pela boca. Outra coisa é a água, muitas vezes você pode ver uma garrafa de água na mesa do escritório, mas o que você viu quando chegou de manhã é o que você vê quando sai, então pense nisso e lembre-se de beber água.

Essas são coisas conhecidas por todos, mas sem elas nenhum processo ocorre no corpo – oxigênio, água, descanso para recuperação, sono também é muito importante. Você acorda descansado? Ou talvez você acorde depois de uma noite com tensão e fadiga? Outra coisa importante é o ar fresco. Às vezes eu tenho dor de cabeça depois do trabalho, mas talvez você não precise de um analgésico – seria o suficiente para beber água e estar ao ar livre.

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