Principais conclusões Você pode solicitar que o ChatGPT crie uma rotina de exercícios como ponto de partida, sendo claro sobre seu tipo de corpo, objetivos e equipamentos. Para segurança e a opinião de um verdadeiro especialista, sempre peça conselhos a um personal trainer sobre e junto com os resultados do ChatGPT. Você pretende começar a

Você pretende começar a se exercitar regularmente, mas não sabe por onde começar? Você pode usar facilmente o ChatGPT para criar uma rotina de exercícios. Embora suas sugestões possam não ser perfeitamente adaptadas às necessidades de todos, elas servem como um bom ponto de partida para quem deseja melhorar seu condicionamento físico.

ChatGPT pode criar rotinas de treino. Eles só precisam de algum trabalho

Antes de pedir ao ChatGPT para criar uma rotina de exercícios ou regime de exercícios, primeiro você precisa ter uma ideia clara de que tipo de atividade deseja fazer e o que deseja alcançar. Isso porque inserir um comando geral como “crie um regime de treino para mim” só fará com que o ChatGPT pergunte algo como o seguinte:

Pedindo ao ChatGPT para criar uma rotina de exercícios.

Portanto, você pode responder às perguntas acima ou prosseguir desde o início e especificar o tipo de regime de exercícios que deseja. Por exemplo, você pode escrever algo como: “Crie uma rotina de exercícios na academia destinada a aumentar a força da parte superior do corpo. Sou iniciante e posso treinar três vezes por semana”.

O ChatGPT irá então traçar uma rotina para você, com cada dia ativo geralmente compreendendo cinco ou seis exercícios diferentes. Claro que se você pediu uma rotina focada em um exercício mais cardiovascular, como correr ou andar de bicicleta, por exemplo, então seus dias serão um pouco diferentes.

Se houver alguma atividade específica que você não goste ou não possa realizar (talvez porque não tenha o equipamento necessário), você pode sempre pedir ao ChatGPT para criar uma nova rotina com o exercício ofensivo removido ou substituído.

ChatGPT cria uma rotina de exercícios de força.

Também é preciso ressaltar que você deve indicar o quão experiente e em forma você é, ao mesmo tempo que fornecer sua idade, altura e peso também é uma boa ideia. Se a rotina que o ChatGPT produz parece um pouco difícil (ou talvez fácil), você provavelmente deveria começar de novo e deixar claro que deseja algo um pouco diferente.

Sempre pergunte primeiro a um personal trainer

Na minha experiência pessoal, as rotinas de treino do ChatGPT são perfeitamente sólidas em termos de como são estruturadas. Eles refletem o tipo de coisa que fiz anteriormente em academias, incorporando valiosos dias de descanso e também fornecendo conselhos sobre como você pode querer aumentar os pesos (ou repetições/séries) à medida que fica mais forte.

No entanto, os iniciantes que usam o ChatGPT para criar seu primeiro treino precisam proceder com algum cuidado. Isto ocorre por alguns motivos importantes.

Em primeiro lugar, as descrições dos exercícios do ChatGPT são claras, mas relativamente mínimas, então qualquer pessoa que nunca tenha encontrado pranchas laterais, torções russas ou remadas com halteres, por exemplo, pode ter dificuldade para executá-los corretamente. Portanto, devem sempre pedir ao pessoal do ginásio que lhes mostre como executar cada parte do treino, incluindo uma demonstração das formas ideais.

Alterando os tempos de corrida com a rotina ChatGPT.

Em segundo lugar, e de forma mais geral, devem também perguntar aos formadores se as rotinas fornecidas pelo ChatGPT são realmente adequadas às suas necessidades. No meu caso, criei uma rotina de exercícios para mim centrada na força da parte superior do corpo, e o membro da equipe com quem conversei na minha academia apontou como poderia se beneficiar com pelo menos mais um exercício focado no peito.

Mais importante ainda, embora o ChatGPT não tenha feito nada de errado em termos de delinear uma rotina útil para melhorar a força da parte superior do corpo, muitas vezes falta-lhe o contexto e a visão mais ampla que poderiam fornecer às pessoas conselhos mais úteis. Isso ficou claro quando o mesmo treinador com quem conversei também sugeriu que eu não deveria me concentrar apenas na força da parte superior do corpo e que também deveria procurar melhorar a força do meu núcleo e das pernas.

Portanto, embora o ChatGPT tenha criado um treino decente para a parte superior do corpo, se fosse comparável a um profissional qualificado, também teria recomendado uma abordagem mais holística. Isso se torna particularmente importante se você estiver entrando na academia porque está se recuperando de um problema de saúde ou lesão, e treinadores experientes provavelmente perguntarão sobre esses fatores e aconselharão adequadamente.

Uma abordagem híbrida funciona melhor

Tal como acontece com muitas outras aplicações de IA, a maioria das pessoas fica melhor usando uma combinação de ChatGPT e aconselhamento humano. O ChatGPT certamente fornece um ponto de partida conveniente para a criação de um regime de treino personalizado, mas muitas vezes perde coisas e não vê a pessoa como um todo da maneira que um treinador qualificado faria.

Dito isto, as rotinas que criei – e usei – com ChatGPT foram tão eficazes para melhorar minha força e condicionamento físico quanto qualquer outra que tentei nos últimos anos. Pelo menos, eles estavam quando eu os ajustei às minhas necessidades específicas e descobri como exatamente realizar alguns de seus exercícios mais desconhecidos.


Quer aproveitar melhor o ChatGPT? Desde jogar até escrever código, não faltam coisas surpreendentes para as quais você pode usar o famoso bot da OpenAI.

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